Dobrze, że dziś dzień wolny od pracy bo od samego rana zabiegany i zalatany, że nawet nie było kiedy dobrze usiąść i zjeść wszystko w biegu dopiero po południu się trochę uspokoiło i można było ze spokojną głową i luzem zrobić trening. Trening dziś wyjątkowo na starej siłowni na której ostatni raz chyba byłem ze 3 miesiące temu no i spotkałem [...]
Elo siemka witka pozdro joł! Witam szanownych Panów i Panie przeglądające ten dziennik %-) Człowiek wyspany! Człowiek szczęśliwy do tego najedzony i spełniony na treningu :) W sumie to nawet nie wiem co napisać bo od rana do samego popołudnia byłem zabiegany a to na zakupach a to na gotowaniu itp itd tak więc chociaż zdjęciami żarcia nadrobię [...]
Bry :) Nic ciekawego dziś się w sumie nie działo do momentu treningu :) Od rana tak jak wczoraj pisałem posiedziałem w domu pracując sobie trochę, trochę seriali wpadło, no i szamka :) W południe wybrałem się na trening bo stwierdziłem, że będzie luźniej i na spokojnie będę mógł zrobić trening. Ogólnie na trening szedłem z nastawieniem aby go [...]
Wymęczony, padnięty, wypruty z sił! Spełniony :D Tak mogę podsumować dzisiejszy dzień po treningu. Poza tym od rana jak to przy poniedziałku praca i ogarnianie planu pracy na cały tydzień który jak wszytko pójdzie zgodnie z planem będzie dość spokojnym tygodniem o ile nie wydarzy się nic nadzwyczajnego x) Potem szybki powrót do domu, pakowanie, [...]
[...] hantli siedząc, skos dodatni: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 30 kg, - uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 6 x 17,5 kg, - wyciskanie na maszynie, siedząc: 12 x 45 kg, 12 x 65 kg, 12 x 75 kg, 10 x 80 kg, - uginanie ramion na modlitewniku - maszyna, jednorącz: 3/ 8 x 15 kg, - uginanie ramienia z [...]
[...] jutro mam jakas wieczorem impreze w pracy... sciaganie drazka do karku 4 x 10 sciaganie drazka do klatki 4 x 10 wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 10 martwy ciag 4 x 8 wyciskanie sztangi skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek plaska 4 x 8 rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-06-08 [...]
Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]
Dzień 18.12.2021 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio na bieżni , później razem z Zosia na trening , ja swój Push , a ona nogi :) , no i pierwszy spadek sił , barki , klatka i tric musiałem zdejmować ciężar bo nie dałem rady nawet powtórzeń wyrobić :( Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g [...]
Dzień 28.01.2022- rano cardio 45min. Później trening razem z kolega , mega mega trening , czułem się jakiś świeży , super czucie , mocno nie cisnalem ze względu na tatuaż , finalnie trening wow :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]
Dzień 11.02.2022 - malo snu bo dosłownie 4h , tryb zombi się zaczyna … obudziłem się i już nie mogłem zasnąć mimo zmęczenia , wieczorem chciałem się położyć to w ogóle nie mogłem spać … z rana 45min. Cardio , później trening Push , barki w sumie spoko poszły , klatka już mocy mniej Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW [...]
Dzień 04.03.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push 2 , barki na przed super , klatka i triceps porażka , totalnie nie mogłem powtórzyć ciężarów sprzed tygodnia :/ , zmasakrowało mnie aż xd , później praca i sporo nerwów jakoś było .. Dieta: 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B [...]
Dzień 18.03.2022 - Noc dobrze przespana , o wiele mniej stresu teraz na głowie i na prawdę zaczynam się świetnie czuć. Rano 50min. Cardio , później trening Push który był jednym z lepszych oststnio , jedyny minus to triceps , tutaj siłowo mega spadło i ciężko było zrobić :/ , wieczorem zakupy i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
Dzień 25.03.2022 - z rana 50min. Cardio , później dentysta , ortopeda i trening , niestety nagle jakiś zjazd energii do ćwiczeń , trening mimo że z kumplem to zrobiony żeby zrobić , ciężko jakoś się Ćwiczyło , od rana miałem dużo stresu i może przez to tak wynikło :/ , po południu spacerek i wieczorem ze znajomymi Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. [...]
04.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 (ost. 6x75) Już trochę ciężko, ale nawet poszło. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x2,5 8x5 8x7,5 8x10 (ost. 8x4) Dołóz kvrwa pare kg do dipsow. - no dołożyłem Ciężko i trudno mi wyczuć czy dobrze na klatę wchodzi, bo tułów raczej mało zgarbiony. 3.Wyciskanie hantli z supinacją [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
gdy wejdziesz w trening ciezko-atletyczny zamienisz wyciskanie glowa w gore na wyciskanie glowa w dół (wg. mnie i tak jest to zbedne). a kto jest trenerem, jaki klub? osobiscie to wystarczy 1 cwiczenie supramaksymalne i jak cos wybierac to juz lepiej dociskania niz skos ujemny. U mnie wyciskanie waskie, wyciskanie na skosie ujemnym, dociskania nie [...]